Vários fatores influenciam no sedentarismo e um deles é a falta de tempo, que acontece quando não é feita a organização pessoal e ainda é preciso ajustar tanto a rotina profissional quanto assuntos particulares. Para ajudar a encaixar o exercício na rotina, o personal trainer Giuliano Esperança separou três atividades que podem ser feitas em casa. Um treino fácil e eficiente, que pode ser realizado em apenas 12 minutos.
“O seu resultado é a soma das suas prioridades”, diz. O método Storm 12 foi criado para se encaixar em qualquer agenda, pode ser feito no local em que a pessoa estiver e ainda vai oferecer mais tempo para que ela possa realizar suas tarefas diárias.
Esperança aponta que, quando pensar em exercício, é necessário sempre priorizar a prática segura, ou seja, não fazer de qualquer jeito. Pesquisas também apontam que os treinos leves e moderados favorecem a melhora do sistema imunológico e a perda de gordura.
Veja como realizar um treino fácil para perder gordura em casa
1- Agachamento livre
Realize três séries de seis a dez repetições. Não é preciso descer muito, principalmente para quem não tem flexibilidade. É o movimento natural, fazemos ele toda vez que sentamos.
2- Flexão de braço na parede
A atividade desenvolve a composição corporal, força e condicionamento físico. Faça três séries de cinco a dez repetições e lembre de manter o abdômen contraído.
Veja a lista completa no SportLife, parceiro do Metrópoles.
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