As cólicas menstruais são uma realidade comum para muitas mulheres, que costumam recorrer aos chamados alimentos de conforto – como chocolate, sorvete, doces e fast-foods – para aliviar as dores.
Mas, de acordo com uma revisão de estudos realizada pela Sociedade Norte-Americana de Menopausa – que congrega especialistas em saúde feminina, a melhor recomendação para diminuir a dor provocada pelas cólicas é aumentar a ingestão de alimentos anti-inflamatórios, como salmão, ovos e vegetais.
Os alimentos anti-inflamatórios são ricos em gorduras saudáveis e substâncias antioxidantes. Durante o período menstrual, ocorre a descamação da parede uterina e a liberação de prostaglandinas – que contraem os vasos sanguíneos do útero – o fenômeno aumenta inflamação do corpo e provoca as dores na região abdominal.
Veja quais são as novas recomendações sobre alimentação feitas pela Sociedade Norte-Americana de Menopausa para diminuir as dores durante o período menstrual:
1. Evite a cafeína
Para os especialistas, a cafeína é um ingrediente do dia a dia que deve ser evitado durante o período pré-menstrual e menstrual. A substância faz com que os vasos de sangue fiquem comprimidos, aumentando as dores.
2. Coma peixes
Estudos consultados pelos especialistas identificaram que, enquanto dietas ricas em açúcares, sal e ômega-6 pioram as cólicas, as comidas ricas em ômega-3 aliviam as dores. O alimento mais indicado é o salmão, mas peixes, de um modo geral, possuem papel semelhante para diminuir as dores.
“Na minha pesquisa, identifiquei que pessoas com dietas ricas em ômega-6, especialmente quando vêm de produtos de origem animal, têm mais ácido araquidônico no organismo. Essa substância aumenta a liberação das prostaglandinas, que provocam a contração do útero”, afirmou Serah Sannoh, principal autora do estudo, em entrevista à CNN dos Estados Unidos.
3. Vegetais
As diretrizes também incluíram vegetais, especialmente aqueles de cor verde, como benefícios. Esses alimentos, como o brócolis e o espinafre, já são conhecida por combater os radicais livres no organismo. Por isso, não foi surpresa identificar estudos comprovando que uma dieta rica em vegetais diminui a ingestão de analgésicos entre as mulheres.
4. Banana
As bananas também foram indicadas como aliadas para reduzir as dores durante o período menstrual. Estudos apontam que, por serem ricas em fibras, elas melhoram os movimentos intestinais e aliviam o inchaço na região abdominal apresentado durante a menstruação.
A fruta também é rica em magnésio, mineral que ajuda nas ligações neuromusculares. De acordo com as autoridades de saúde, a deficiência do nutriente está relacionada a uma maior predisposição a dores musculares, de modo geral.
5. Evite o álcool
Embora algumas mulheres possam recorrer a bebidas alcoólicas para proporcionar a sensação de relaxamento, os especialistas apontam que a ingestão de álcool durante a menstruação piora enxaquecas, causa mais inchaço na região abdominal e intensifica a desidratação.
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