Se você está tentando afinar a silhueta antes da chegada do verão, opte por soluções sustentáveis, que possam ser mantidas ao longo do tempo. As fórmulas mágicas ou os sacrifícios temporários costumam apresentar efeitos pouco duradouros que, ao passarem, instalam uma inevitável sensação de frustração.
Uma alimentação diversificada e balanceada, aliada a uma rotina de exercícios físicos e ao descanso de qualidade, é a maneira correta de perder peso. Nesta equação, as frutas exercem um papel importante por serem uma fonte fabulosa de fibras e nutrientes.
O consumo de frutas ajuda no trânsito intestinal, fortalece o sistema imunológico, espanta a vontade de comer doces e pode até melhorar a saúde mental.
“Com a chegada do verão, é normal que as pessoas busquem um estilo de vida mais saudável, visando a perda de peso. As frutas devem entrar como parte de uma dieta equilibrada. Elas são interessantes porque aumentam a saciedade, diminuindo a fome da pessoa”, explica o nutricionista Fernando Castro.
Fernando elenca quatro frutas que ajudam no processo de emagrecimento, desde que consumidas com parcimônia. Confira:
Veja as melhores frutas para a perda de peso:
1. Melancia
A melancia reidrata o corpo, principalmente depois de um exercício físico exaustivo. Usá-la como lanche no decorrer do dia é uma boa saída, pois ela ajuda a reduzir a vontade de comer guloseimas ricas em açúcar.
2. Maçã
A maçã é uma fruta prática, saborosa e acessível. Ela é uma excelente fonte de nutrientes e vitaminas, contendo B1, B2 e B3, que são substâncias que favorecem o metabolismo.
Uma maçã por dia é a quantidade indicada para ajudar no processo de emagrecimento. A fruta é rica em fibras, que ajudam o corpo a manter a sensação de saciedade por mais tempo.
Melhores dietas para perder peso
ola-mishchenko-VRB1LJoTZ6w-unsplashVigilantes do Peso – O programa existe há mais de 50 anos e estabelece uma quantidade de pontos para cada tipo de alimento e uma meta máxima diária para cada pessoa, que pode criar o próprio cardápio dentro das orientações. Além disso, há o incentivo a atividades físicas e encontros entre os participantes para trocar experiênciasOla Mishchenko/Unsplash
anna-pelzer-IGfIGP5ONV0-unsplash1Dieta Vegana A dieta vegana retira qualquer alimento de origem animal do cardápio: nada de manteiga, ovos ou whey protein. Aqui, a alimentação é composta basicamente por frutas, vegetais, folhagens, grãos, sementes, nozes e legumes. Para quem quer perder peso, a dica é aproveitar que a dieta já é considerada mais saudável por evitar gorduras animais e ter menos calorias, e controlar as quantidades de cada refeiçãoAnna Pelzer/Unsplash
stir fried vegetablesDieta Volumétrica – Criada pela nutricionista Barbara Rolls, a ideia é diminuir a quantidade de caloria das refeições, mas mantendo o volume de alimentos ingeridos. São usados alimentos integrais, frutas e verduras que proporcionam saciedade e as comidas são divididas pela densidade energética
dose-juice-ocnsb17U6FE-unsplashDieta Flexitariana – Sugere uma redução de até 70% do consumo de carne, substituindo a proteína animal por vegetais, frutas, sementes, castanhas e cereais. Com o regime, o organismo ficaria mais bem nutrido e funcionaria melhor. É recomendado começar trocando a carne vermelha por frango ou peixe e procurar um nutricionista para acompanhar a necessidade de suplementação de vitamina B12, encontrada em alimentos de origem animalDose Juice/Unsplash
Avocado, tomato and cheese on toasted bread. Healthy snack, appetizerDieta Jenny Craig A dieta é, na verdade, um programa de receitas e algumas refeições prontas, que enfatiza a alimentação saudável e mudança de comportamento. Há acompanhamento de consultores durante todo o processo para garantir que o paciente esteja motivado e informado sobre quantidades e as melhores escolhas. Há um cardápio exclusivo para pessoas com diabetes tipo 2 e um serviço extra de análise de marcadores no DNA para personalizar o tratamentoiStock
amoon-ra-n8vDuIpGb0c-unsplashDieta Ornish Criada em 1977 por um professor de medicina da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, o cardápio tem poucas gorduras, carboidratos refinados e proteínas animais. Os alimentos são categorizados em cinco grupos entre o mais saudável e o menos saudável, e é permitido consumir até 59ml de álcool por dia. O programa incentiva também a prática de meditação e ioga, além de exercícios de flexibilidade, resistência e atividades aeróbicasAmoon Ra/Unsplash
Healthy food in rustic wooden tray over grey backgroundDieta The Engine 2 Criada para prevenir doenças cardíacas, diabetes, Alzheimer e câncer, é baseada em um cardápio low carb e “forte em plantas”. Segundo Rip Esselstyn, é basicamente uma dieta vegana com um “twist”: aqui não entram óleos vegetais e o objetivo primário não é perder peso, apesar de um aumento na massa muscular ser comum entre os adeptosiStock
rui-silvestre-D3lKRy7A_FY-unsplashDieta Mayo Clinic – Publicada em 2017 pelos médicos da Mayo Clinic, um dos hospitais mais reconhecidos dos Estados Unidos, o programa é dividido em duas partes: perca e viva. Na primeira etapa, 15 hábitos são revistos para garantir que o paciente não desista e frutas e vegetais são liberados. Em seguida, aprende-se quantas calorias devem ser ingeridas e onde encontrá-las. Nenhum grupo alimentar está eliminado e tudo funciona com equilíbrioRui Silvestre/Unsplash
marine-dumay-kXOPcslsae8-unsplashDieta Crua Não é novidade, já que foi criada nos anos 1800, mas a dieta inclui, como o nome diz, alimentos que não foram cozidos, processados, irradiados, geneticamente modificados ou expostos a pesticidas ou herbicidas: até 80% do consumo diário deve ser baseado em plantas e nunca ser aquecido acima de 46 graus Celsius.Marine Dumay/Unsplash
Food containing magnesium and potassiumDieta Dash – A sigla significa, em português, Métodos para Combater a Hipertensão e foca não só em diminuir a quantidade de sódio ingerida, mas em alimentos ricos em proteínas, fibras, potássio, magnésio e cálcio. A dieta tem 20 anos e é reconhecida por várias publicações científicas pela eficiência em reduzir a pressão arterial e controlar o pesoiStock
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3. Abacate
O abacate é repleto de fibras e gorduras saudáveis. Ele contribui para a sensação de saciedade, mas precisa ser consumido com parcimônia pois é uma fruta bastante calórica. Uma fatia fina é o ideal para acompanhar lanches.
4. Laranja
A laranja é conhecida por ser rica em vitaminas e nutrientes. Ela é uma fonte natural de vitamina C, que é essencial para o sistema imunológico.
Dicas para perder peso
Mais da metade da população brasileira está acima do peso e quase 20% está na faixa da obesidade, de acordo com Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica (Abeso).
Tanto o sobrepeso quanto a obesidade se referem ao acúmulo excessivo de gordura corporal. O que difere os dois é a quantidade em excesso e, consequentemente, a gravidade da condição. O sobrepeso está relacionado a um percentual menor de gordura quando comparado à obesidade e, por isso, causa menos impacto à saúde.
Veja algumas dicas do nutricionista Fernando Castro para perder peso:
- Defina metas realistas;
- Identifique obstáculos e facilitadores;
- Faça um controle pessoal;
- Pratique exercícios físicos;
- Tenha um sono de qualidade;
- Controle a sua alimentação.
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