O abdômen é uma das regiões que mais acumulam gordura no corpo. Por isso, é tão comum as pessoas ficarem esteticamente incomodadas com ele.
Apesar de muitos buscarem uma fórmula mágica para se livrar das gorduras abdominais extras, a maneira mais correta de emagrecer é com acompanhamento profissional (nutricionista e educador físico), além de dedicação e força de vontade.
Confira na galeria melhores dietas para comer de maneira saudável:
salada1Dieta Atkins Um dos programas mais famosos do mundo, o regime dá preferência a refeições low carb divididas em quatro fases. A quantidade de carboidratos vai evoluindo conforme se passa pelas etapas, e a ingestão de proteínas é alta. Por ser tão tradicional, existem muitos cardápios, receitas e variações para garantir que o paciente não enjoebarol16, Istock
Avocado, tomato and cheese on toasted bread. Healthy snack, appetizerDieta Jenny Craig A dieta é, na verdade, um programa de receitas e algumas refeições prontas, que enfatiza a alimentação saudável e mudança de comportamento. Há acompanhamento de consultores durante todo o processo para garantir que o paciente esteja motivado e informado sobre quantidades e as melhores escolhas. Há um cardápio exclusivo para pessoas com diabetes tipo 2 e um serviço extra de análise de marcadores no DNA para personalizar o tratamentoiStock
bowl of tomato,corn and avocado saladDieta Cetogênica Quando o corpo não recebe glicose suficiente da alimentação, começa a quebrar gordura para gerar energia – esse processo é chamado de cetose, e pode ser induzido por longos jejuns ou dietas low carb. A ideia é apostar em gorduras e proteínas e evitar carboidratos, que representariam apenas 15% das calorias diárias. Apesar de interessante para a perda de peso, é preciso fazer a dieta com acompanhamento médico: a longo prazo, o sangue pode se tornar muito ácido e trazer problemas para a saúdeiStock
ola-mishchenko-VRB1LJoTZ6w-unsplashVigilantes do Peso – O programa existe há mais de 50 anos e estabelece uma quantidade de pontos para cada tipo de alimento e uma meta máxima diária para cada pessoa, que pode criar o próprio cardápio dentro das orientações. Além disso, há o incentivo a atividades físicas e encontros entre os participantes para trocar experiênciasOla Mishchenko/Unsplash
mantra-media-XPvhzVIeETM-unsplashDieta do programa The Biggest Loser O reality show americano retrata pessoas obesas durante o processo de perda exagerada de peso. A ideia é porcionar as refeições em pequenas quantidades, dando preferência a alimentos saudáveis e naturais. Os macronutrientes são equilibrados (esta não é uma dieta low carb) e os participantes são incentivados a manter um diário para controlar o consumo de comidaMantra Media/Unsplash
stir fried vegetablesDieta Volumétrica – Criada pela nutricionista Barbara Rolls, a ideia é diminuir a quantidade de caloria das refeições, mas mantendo o volume de alimentos ingeridos. São usados alimentos integrais, frutas e verduras que proporcionam saciedade e as comidas são divididas pela densidade energética
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O professor de educação física e assessor esportivo Leandro Twin dá algumas dicas para quem quer seguir um caminho seguro e eficiente na perda de peso.
A primeira é buscar, com ajuda de um nutricionista, manter um déficit calórico, consumindo menos calorias do que o organismo gasta.
“Perder a barriga é algo que não dá para conseguir apenas com os exercícios. Por isso, você precisa diminuir as calorias da sua dieta durante o dia”, explica Twin.
Outra dica é treinar a região onde a gordura está mais localizada. Aumentando a hipertrofia dessa região você ajuda a melhorar a parte estética. “Isso parece muito básico, mas quando vemos na prática, as pessoas estão fazendo treinos diferentes só que apenas em outros grupos musculares. Você deve tratar o abdômen como qualquer outro músculo”, completa o professor.
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