Os radicais livres são produzidos durante o metabolismo celular, quando ocorrem os processos físico-químicos necessários ao funcionamento do organismo.
Um corpo jovem e, em equilíbrio, consegue reagir naturalmente aos radicais livres. No entanto, quando a situação não é essa e há radicais livres em excesso ocorre um fenômeno conhecido como estresse oxidativo, que leva ao envelhecimento precoce.
“Os radicais livres são produzidos e metabolizados naturalmente pelo organismo, mas quando em excesso, podem gerar mutações nas funções celulares, que aceleram o envelhecimento, causando alterações que vão muito além da estética“, explica a nutróloga Esthela Oliveira.
De acordo com ela, esgotamento físico e mental, cansaço excessivo, dificuldades de concentração, memória e produtividade também são causados pelo estresse oxidativo.
A médica explica que a exposição à poluição, aos raios UVA e UVB, assim como hábitos de vida ruins – como fumar e beber excessivamente, estar constantemente sob estresse, se alimentar de forma desequilibrada e não dormir um sono reparador – promovem a produção exagerada de radicais livres.
“A alimentação também é um fator importante: o consumo exagerado de carboidratos pode estimular a produção de radicais livres no corpo”, ressalta Esthela Oliveira.
Para auxiliar o corpo a lidar com os radicais livres e evitar o envelhecimento precoce, a nutróloga listou 6 conselhos:
1. Invista em alimentos antioxidantes, que contenham vitamina C, vitamina E, selênio e zinco;
2. Use temperos, ervas e vegetais variados na alimentação;
3. Reduza o consumo de açúcar, fast food e ultraprocessados;
4. Procure dormir mais cedo e mais horas;
5. Tente evitar situações de estresse excessivo;
6. Pratique exercícios físicos.
3 Cards_Galeria_de_FotosO consumo excessivo de açúcar está diretamente ligado a sérios problemas de saúde. Comer muito doce e carboidratos, por exemplo, pode aumentar a chance de desenvolver diabetes, câncer, obesidade, entre outros
***Foto-pessoa-comendo-doce-2.jpgSegundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), apesar de os malefícios do açúcar serem altamente divulgados, o Brasil é um dos países que mais consome a substância no mundoConny Marshaus/ Getty Images
***Foto-pessoa-comendo-doce-5.jpgOs brasileiros ingerem ao menos 80g de açúcar por dia, o que é superior ao recomendado: 25g a 50g diárias, levando em consideração uma dieta de duas mil caloriasFlashpop/ Getty Images
***Foto-pessoa-comendo-doce-4.jpgSegundo especialistas, o açúcar possui propriedades viciantes e acionam uma série de reações no corpo humano. Além de causar alergias, ingerir a substância em excesso pode desativar o sistema imunológico e deixar o indivíduo mais propenso a adquirir infecçõesWestend61/ Getty Images
***Foto-pessoa-comendo-doce.jpgO excesso de açúcar no corpo faz com que a glicemia dispare e, após um tempo, despenque. Além disso, o corpo pedirá mais e, caso não receba, começará a enviar sinais de abstinência. Consequentemente, o indivíduo entra em ciclo compulsório de fome e o desejo pelo consumo de doces aumentawundervisuals/ Getty Images
***Foto-Pessoa-se-sentindo-mal.jpgA partir disso, o problema só piora. O organismo deixa de funcionar da forma correta e sérios problemas de saúde começam a surgirmilanvirijevic/ Getty Images
***Foto-pessoa-com-os-dentres-a-mostra.jpgA funcionalidade e elasticidades dos tecidos são perdidos, o que faz com que o envelhecimento precoce se instale. Problemas na visão e apodrecimentos dos dentes também são possíveis. Além disso, doenças autoimunes podem ser provocadas e a saúde dos cabelos, ser comprometida Eric Raptosh Photography/ Getty Images
***Foto-pessoa-se-consultando.jpgO consumo excessivo da substância também pode causar diabetes, obesidade, problemas cardiovasculares, ansiedade, estresse, baixa energia, problemas intestinais, enxaqueca, instabilidade emocional, entre outrosTom Werner/ Getty Images
***Foto-pessoa-comendo-doce-7.jpgApesar de o que possa parecer, não é necessário cortar o açúcar de uma vez, mas consumir com moderaçãoJose Luis Pelaez Inc/ Getty Images
***Foto-pessoa-fzendo-exercicio.jpgTer o controle da quantidade do açúcar ingerido auxilia tanto na perda de peso quanto na melhoria da qualidade de vida. Exercícios físicos, alimentação balanceada e uma boa noite de sono podem ajudar a diminuir o vício em docesThomas Barwick/ Getty Images
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