Aos poucos, o exercício físico ganha força no Brasil — junto com ele, cresce também o desrespeito com o processo próprio da musculação. O atropelamento de etapas e não compreender que tudo acontece no seu devido espaço de tempo é muito comum entre os jovens. É fácil admirar alguém com condição física impecável, mas o trabalho é a longo prazo.
É iniciante na musculação e quer eliminar os erros mais comuns dessa etapa? Confira abaixo os seis equívocos mais comuns na musculação, para melhorar o foco para conquistas futuras.
Erros comuns de iniciantes na musculação
1. Confusão
O principiante pensa que quanto mais treino, mais resultados virão, a exemplo de jogadores de futebol. No entanto, esse conceito não se encaixa na musculação. O treino “dividido” dá a frequência e cria a regularidade necessária.
AcademiaPara ganhar massa muscular, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteínaGetty Images
AcademiaAs repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação muscularGetty Images
Cross fitNão pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia durante o período de recuperaçãoGetty Images
AcademiaTreine de três a cinco vezes por semana. Mas, alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofiaGetty Images
OvosTenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofiaGetty Images
Treino na academiaGetty Images
Musculação perda de peso Fitness bem-estarTroque o treino regularmente, a cada quatro ou cinco semanas, para evitar a adaptação do músculo, o que pode interferir no processo de hipertrofiaiStock
treino malhação academiaEspecialista ensina como treinar o bumbumGetty Images
homem musculoNão pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treinoiStock
treino academiaManter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculosGetty Images
malhando na academiaRitmo do sono influencia nos resultadosUnsplash
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2. Começo difícil
Basta o início com carga de treinos para começarem as diversas reclamações. O processo inicial é importante e, sem o método, aumentam as chances de lesões e resultados insatisfatórios.
3. Aeróbicos
Ignorar os aeróbicos é comum, ainda mais entre os que não querem perder gordura. No entanto, por meio do exercício, a sensibilidade à insulina melhora e os ganhos de massa muscular são mais perceptíveis. A insulina é o hormônio mais anabólico do corpo.
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