Durante o processo de emagrecimento, é comum ouvir dois termos: massa muscular e massa magra. Apesar de parecidos, não são a mesma coisa. Enquanto a magra engloba os músculos, ossos, órgãos, fluidos e outras estruturas do corpo, a muscular é composta apenas pelos músculos. De modo geral, a composição corporal, se refere a dois importantes índices: a gordura presente no corpo e o total de massa magra.
O médico Walid Nabil Ourabi, especialista pela Sociedade Brasileira da Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE) explica que a massa muscular pode ser bem diferente de pessoa para pessoa. Isso porque ela varia conforme o biotipo, a idade, o sexo e a prática (ou não) de atividades físicas. É ela que vai ajudar a manter a boa saúde, o equilíbrio e a mobilidade articular para realizar atividades diárias.
Como calcular a massa muscular?
Walid conta como calcular a quantidade de massa muscular no corpo, e também como identificar os níveis adequados. “É importante saber que o ideal é que tenhamos 30% mais massa muscular do que massa gorda. E que a nossa gordura não ultrapasse 30% do nosso peso total. Assim, deixamos o risco da obesidade mais longe da gente”, explica.
3 Cards_Galeria_de_FotosCom o passar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magraOleg Breslavtsev/ Getty Images
Como-conseguir-massa-muscular (1)Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma corretaEXTREME-PHOTOGRAPHER/ Getty Images
Como-conseguir-massa-muscular (10)Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicosFlashpop/ Getty Images
Como-conseguir-massa-muscular (9)Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito Thomas Barwick/ Getty Images
Como-conseguir-massa-muscular (8)As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção The Good Brigade/ Getty Images
Como-conseguir-massa-muscular (7)Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no passadoJose Luis Pelaez Inc/ Getty Images
Como-conseguir-massa-muscular (6)Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais dispostoHalfpoint Images/ Getty Images
Como-conseguir-massa-muscular (5)O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do diaJupiterimages/ Getty Images
Como-conseguir-massa-muscular (3)A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de águaGuido Mieth/ Getty Images
0
O médico explica que, na verdade, essa é uma mensuração difícil, mas o exame clínico de avaliação das dobras cutâneas e da área muscular do braço pode ajudar. Além disso, o exame de bioimpedância pode descobrir as quantidades de massa magra, gordura corporal, água corporal total, e ainda revelar os níveis de gordura que estão estocados no corpo e precisam ser diminuídos.
“Quaisquer sejam os valores, queimar gordura pode ser uma boa saída para essa conta fechar”, indica o especialista.
Veja quais são as taxas recomendadas por idade no SportLife, parceiro do Metrópoles.
Receba notícias do Metrópoles no seu Telegram e fique por dentro de tudo! Basta acessar o canal: https://t.me/metropolesurgente.
