O magnésio é responsável por mais de 300 reações bioquímicas no corpo humano e é muito provável que ele esteja em falta no seu organismo. Isso porque a alimentação consiste na principal fonte de aquisição do mineral e, por razões ligadas à qualidade do solo, os alimentos produzidos no Brasil têm baixa concentração de magnésio.
O mineral está envolvido em funções como aliviar as dores musculares, prevenir a osteoporose, regular a pressão arterial e controlar os níveis de açúcar no sangue. Também está relacionado à disposição e ao humor, por ser uma das substâncias envolvidas na produção do neurotransmissor serotonina.
“O magnésio é essencial para o funcionamento dos músculos, ossos e do sistema imunológico”, afirma o médico Guilherme Takassi, do Instituto Takassi Falcão, em São Paulo.
Sintomas da deficiência de magnésio
O médico explica que a deficiência de magnésio no corpo causa sintomas como:
- pressão alta;
- fraqueza;
- cansaço;
- depressão;
- irritabilidade e
- dormência.
A principal maneira de identificar o déficit de magnésio é por meio dos sintomas, pois os exames de sangue não são tão precisos.
Onde encontrar e como suplementar
O magnésio é encontrado em sementes, como linhaça e de girassol, e cereais integrais, como a aveia. Também está presente em frutas como o abacate e a banana. Além da alimentação, a suplementação pode ser recomendada por profissionais da área de saúde.
“É comum a necessidade de uma suplementação manipulada de acordo com o tipo de sintoma apresentado pelo paciente”, afirma a nutricionista Carla de Castro.
O ascorbarto de magnésio e os associados ao ácido maltico, por exemplo, atuam nos músculos e, por isso, costumam ser indicados para fadigas e dores musculares.
Já quem sofre de sintomas ligados ao sistema nervoso central deve buscar magnésios associados à taurina (taurato), à treonina (treonato) ou ao inositol. “O taurato, por exemplo, melhora aprendizado, memória, estresse, ansiedade, além de aliviar enxaqueca“, explica Carla.
3 Cards_Galeria_de_Fotos (5)A ansiedade é uma espécie de condição psíquica caracterizada por preocupação constante e excessiva de que algo negativo possa acontecer. Segundo pesquisadores da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ), é, ainda, uma sensação difusa de desconforto carregado por sentimento frequente de apreensão que pode desencadear transtornosPeter Dazeley/ Getty Images
****Foto-crianca-sentada-no-chao.jpgDe acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o país mais ansioso do mundo, e registrou ainda mais casos da condição durante a pandemia da Covid-19. Além de adultos, a ansiedade também pode se manifestar em crianças por diversos motivos, como divórcio dos pais, provas ou problemas na escola, por exemploElva Etienne/ Getty Images
*****Foto-pessoa-com-a-mao-na-boca-2.jpgApesar de ser considerada relativamente comum, uma vez que pode atingir qualquer pessoa por qualquer motivo, a ansiedade se torna um verdadeiro problema quando tudo vira motivo de preocupação exagerada e o paciente passa a apresentar crisesTara Moore/ Getty Images
****Foto-pessoa-com-a-mao-na-cabeca-2.jpgA crise de ansiedade é uma situação que causa grande sensação de angústia, nervosismo e insegurança, como se algo de muito mau, e que foge completamente do controle, fosse acontecer a qualquer momento Getty Images
****Foto-pessoa-sentada-pensativa.jpgA crise surge, normalmente, devido a situações estressantes específicas e que geram gatilho, como precisar fazer uma apresentação, ter prazo curto para entregar um trabalho, estar em algum lugar que não gostaria ou ter sofrido uma perda, por exemploTara Moore/ Getty Images
****Foto-pessoa-deitada-em-posicao-fetal.jpgEntre os sintomas de uma crise de ansiedade estão: batimentos cardíacos acelerados, sensação de falta de ar, formigamento no corpo, sensação de leveza na cabeça, dor no peito, náuseas, transpiração excessiva, tremores, entre outrosHolly Wilmeth/ Getty Images
****Foto-pesoa-sentada-chorando.jpgEstes sintomas ocorrem devido ao aumento do hormônio adrenalina na corrente sanguínea, algo normal quando a pessoa enfrenta um momento importante. Contudo, se os sintomas se tornarem constantes, podem sinalizar um transtorno de ansiedade generalizadaKlaus Vedfelt/ Getty Images
****Foto-pessoa-sentada-conversando-com-outra-pessoa-2.jpgO que se deve fazer durante uma crise de ansiedade depende da gravidade e da frequência dos sintomas e, por isso, o ideal é sempre receber aconselhamento especializado, de um psiquiatra ou psicóloga MICROGEN IMAGES/SCIENCE PHOTO LIBRARY/ Getty Images
****Foto-pessoa-com-a-mao-no-peito.jpgApesar disso, realizar exercícios de respiração, ingerir chá calmante, tentar conversar com alguém de confiança, descansar, desligar a mente, fazer atividades físicas que goste ou tentar manter o pensamento em algo que dê conforto são algumas dicas que podem ajudar a aliviar o problemaJamie Grill/ Getty Images
****Foto-pessoa-com-a-mao-no-peito-2.jpgQuando a crise de ansiedade acontece pela primeira vez, ou não se tem certeza do que está acontecendo, é importante procurar um hospital para garantir que não seja outro problema mais grave, como o infartoScience Photo Library/ Getty Images
****Foto-pessoa-sentada-conversando-com-outra-pessoa-3.jpgDe qualquer forma, caso as crises sejam frequentes, um especialista deve ser procurado para identificar a causa e iniciar um tratamentoFiordaliso/ Getty Images
****Foto-pessoa-sentada-conversando-com-outra-pessoa.jpgA ansiedade pode desencadear problemas que, dependendo dos sintomas, podem ser classificados como Transtorno de ansiedade generalizada (TAG), fobia social, síndrome do pânico, entre outros. Esses problemas podem gerar impacto na vida pessoal e profissional do paciente, por isso o quanto antes for diagnosticado, menos problemas serão enfrentadoskupicoo/ Getty Images
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O excesso de magnésio pode provocar sintomas como náuseas, vômitos, vermelhidão na pele, redução da pressão arterial. Por isso, é importante não fazer suplementação por conta própria. Só um profissional de saúde vai manejar a quantidade exata desse mineral para cada organismo.
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