Um novo estudo feito por pesquisadores da Universidade de Copenhague, na Dinamarca, descobriu que os idosos que se exercitam levantando peso conseguem retardar significativamente a perda da massa muscular. Ela é importante para manter o corpo firme e em movimento.
As novas evidências, publicadas no American Journal of Physiology – Cell Physiology em julho deste ano, mostram que os exercícios de hipertrofia são capazes de fortalecer as conexões entre nervos e músculos, protegendo os neurônios motores da medula espinhal em qualquer idade.
A perda de massa muscular é um processo natural, que começa antes dos 40 anos. Uma das explicações para este processo é a redução das fibras musculares devido à quebra dos neurônios motores.
O estudo contou com a participação de 58 homens saudáveis com idade média de 72 anos. Desses, 38 foram incluídos em um programa de treinamento intenso de levantamento de peso três vezes por semana por dois meses, com leg press, extensões de perna, flexão de perna e dois exercícios de braço. Os demais voluntários integraram o grupo controle e não fizeram musculação.
Ao final dois primeiros meses, os idosos que se exercitavam tinham músculos maiores e melhor condicionamento físico. Biópsias musculares mostraram alterações detectáveis nos biomarcadores relacionados à estabilidade das junções entre neurônios e músculos. Os exercícios com peso também foram relacionados à redução das queixas de dores nos joelhos e pontadas nas costas.
3 Cards_Galeria_de_FotosCom o passar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magraOleg Breslavtsev/ Getty Images
Como-conseguir-massa-muscular (1)Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma corretaEXTREME-PHOTOGRAPHER/ Getty Images
Como-conseguir-massa-muscular (10)Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicosFlashpop/ Getty Images
Como-conseguir-massa-muscular (9)Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito Thomas Barwick/ Getty Images
Como-conseguir-massa-muscular (8)As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção The Good Brigade/ Getty Images
Como-conseguir-massa-muscular (7)Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no passadoJose Luis Pelaez Inc/ Getty Images
Como-conseguir-massa-muscular (6)Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais dispostoHalfpoint Images/ Getty Images
Como-conseguir-massa-muscular (5)O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do diaJupiterimages/ Getty Images
Como-conseguir-massa-muscular (3)A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de águaGuido Mieth/ Getty Images
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Embora o estudo tenha sido feito apenas com homens, as mulheres também se beneficiam com a prática de exercícios físicos. De acordo com os pesquisadores, quanto mais cedo se inicia a prática de exercícios físicos, melhores são os ganhos para a saúde no futuro. Eles destacam que o declínio da massa muscular não pode ser interrompido, mas agora se sabe que ele pode ser desacelerado.
“A pesquisa mostra que, embora você comece tarde na vida, a musculação ainda pode fazer a diferença”, escreveu o fisiologista do exercício e autor do estudo Casper Søndenbroe.
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