Quem já engravidou ou conhece alguém que teve filho recentemente já ouviu falar sobre diástase. A condição provoca um afastamento dos músculos do abdômen, levando à flacidez na barriga. Em alguns casos, o problema pode avançar para dores na lombar, formação de hérnia e até incontinência urinária.
Apesar de ser recorrente em mulheres após o puerpério, o quadro não é exclusivo delas. Adultas que nunca engravidaram e homens podem ter o problema. Nesses casos, a principal causa são os exercícios físicos mal executados, entre eles o agachamento.
“Ao fazer força para subir ou descer, a pessoa acaba segurando a respiração e estufando a barriga. O estufamento aumenta a pressão na região e, com o passar do tempo, a sobrecarga pode provocar a abertura dos músculos, provocando a diástase”, explica a fisioterapeuta pélvica, Priscila Pschiski.
A especialista dá algumas dicas para prevenir a diástase provocada por exercícios físicos:
1. Trabalhe a consciência corporal
Segundo a especialista, uma das formas de prevenir a diástase é aumentar a consciência corporal durante o exercício. A ideia é tentar perceber os músculos do diafragma, do abdômen e do assoalho pélvico sempre que agachar, levantar pesos ou, até mesmo, caminhar. Uma forma de fazer isso é observando a própria respiração.
“A pessoa deve sempre inspirar e expirar completamente durante a atividade física. Ao expirar, ela precisa contrair toda essa região. Um truque é imaginar um zíper grande que começa na parte genital e termina na região superior do abdômen e precisa ser fechado quando o ar está sendo expelido”, explica Priscila.
A expiração associada à contração da região, além de evitar que a barriga estufe durante o movimento, faz com que a força se concentre apenas nos músculos que estão sendo trabalhados, gerando melhores resultados.
2. Melhore a postura
Quando uma pessoa tem uma boa postura, ela automaticamente alinha os músculos do abdômen, do assoalho pélvico e do diafragma. Além disso, quando ela faz um exercício com a coluna ereta, tem mais facilidade de respirar pelo diafragma. “Uma pessoa que tem uma postura ruim costuma ter um déficit respiratório, que pode acarretar em uma diástase futura”, completa a fisioterapeuta.
A má postura provoca, ainda, uma instabilidade abdominal, que acaba levando o indivíduo a fazer os movimentos errados, o que pode levar a lesões nos ossos, joelhos e ombros.
3. Mantenha o condicionamento
Não desista. Quanto mais você trabalhar o corpo, a respiração e a contração, mais você vai exercitará os músculos, prevenindo o afastamento deles na região.
E caso ainda não consiga resultados sozinha, ao sentir que está com sinais de diástase – barriga flácida, dor na coluna, na lombar e xixi frouxo – procure um fisioterapeuta que, por meio de exercícios, ajudará você a colocá-los no lugar.
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