Queimar a gordurinha localizada e diminuir os ponteiros da balança são alguns dos principais objetivos de quem procura ter um corpo bonito e saudável. Porém, no desespero para conseguir resultados rápidos, algumas gafes podem acabar retardando e até mesmo impedindo a tão desejada eliminação de gorduras.
A nutricionista Cynara Oliveira, especialista em obesidade e cirurgia bariátrica, e o personal trainer Rafael Ferreira, compartilham quatro desses maus hábitos que devem ser evitados por quem quer perder peso.
1. Dormir mal
Uma noite de sono mal dormida deixa o metabolismo mais lento e, portanto, menos eficiente durante o dia. Além disso, segundo Cynara, é nesse momento que são regulados os hormônios grelina e lepitina, relacionados à fome.
“Também é durante a noite que reduzimos os níveis de cortisol no organismo, um dos responsáveis pelo estresse e, consequentemente, pelo aumento do apetite”, completa. Por isso, o ideal é que o indivíduo durma no mínimo oito horas por noite.
2. Pular refeições importantes
Engana-se quem pensa que pular café da manhã, almoço e jantar é uma boa estratégia para queimar gordura. Ficar muito tempo sem se alimentar pode passar uma mensagem errada ao corpo. “Quando a gente fica muito tempo sem comer e finalmente se alimenta, o corpo entende que precisa armazenar ainda mais gordura. Afinal, ele não sabe quando vamos comer novamente”, explica a nutricionista.
Por isso, cada pessoa deve consumir pelo menos as três principais refeições do dia. Idealmente, o indivíduo deve ainda comer lanches nos intervalos das refeições. Para saber a melhor orientação para seu corpo e montar um cardápio personalizado, é importante buscar um profissional especializado.
salada1Dieta Atkins Um dos programas mais famosos do mundo, o regime dá preferência a refeições low carb divididas em quatro fases. A quantidade de carboidratos vai evoluindo conforme se passa pelas etapas, e a ingestão de proteínas é alta. Por ser tão tradicional, existem muitos cardápios, receitas e variações para garantir que o paciente não enjoebarol16, Istock
Avocado, tomato and cheese on toasted bread. Healthy snack, appetizerDieta Jenny Craig A dieta é, na verdade, um programa de receitas e algumas refeições prontas, que enfatiza a alimentação saudável e mudança de comportamento. Há acompanhamento de consultores durante todo o processo para garantir que o paciente esteja motivado e informado sobre quantidades e as melhores escolhas. Há um cardápio exclusivo para pessoas com diabetes tipo 2 e um serviço extra de análise de marcadores no DNA para personalizar o tratamentoiStock
bowl of tomato,corn and avocado saladDieta Cetogênica Quando o corpo não recebe glicose suficiente da alimentação, começa a quebrar gordura para gerar energia – esse processo é chamado de cetose, e pode ser induzido por longos jejuns ou dietas low carb. A ideia é apostar em gorduras e proteínas e evitar carboidratos, que representariam apenas 15% das calorias diárias. Apesar de interessante para a perda de peso, é preciso fazer a dieta com acompanhamento médico: a longo prazo, o sangue pode se tornar muito ácido e trazer problemas para a saúdeiStock
ola-mishchenko-VRB1LJoTZ6w-unsplashVigilantes do Peso – O programa existe há mais de 50 anos e estabelece uma quantidade de pontos para cada tipo de alimento e uma meta máxima diária para cada pessoa, que pode criar o próprio cardápio dentro das orientações. Além disso, há o incentivo a atividades físicas e encontros entre os participantes para trocar experiênciasOla Mishchenko/Unsplash
mantra-media-XPvhzVIeETM-unsplashDieta do programa The Biggest Loser O reality show americano retrata pessoas obesas durante o processo de perda exagerada de peso. A ideia é porcionar as refeições em pequenas quantidades, dando preferência a alimentos saudáveis e naturais. Os macronutrientes são equilibrados (esta não é uma dieta low carb) e os participantes são incentivados a manter um diário para controlar o consumo de comidaMantra Media/Unsplash
stir fried vegetablesDieta Volumétrica – Criada pela nutricionista Barbara Rolls, a ideia é diminuir a quantidade de caloria das refeições, mas mantendo o volume de alimentos ingeridos. São usados alimentos integrais, frutas e verduras que proporcionam saciedade e as comidas são divididas pela densidade energética
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3. Exagerar nos exercícios
Segundo o personal trainer Rafael Ferreira, é muito comum que se exagere nos exercícios como uma forma de compensar o tempo parado. Com isso, se ultrapassam os limites considerados saudáveis.
“Exercício é que nem remédio. Existe uma dose exata para cada pessoa, levando em conta o metabolismo, o sono, o estresse, a disposição física. Se você exagera na dose e na intensidade e seu corpo não está preparado, o organismo não vai se sentir estimulado a ganhar músculo e queimar gordura. Então, você não vai alcançar o resultado esperado“, explica. Para ter sucesso nos treinos, é importante respeitar os exercícios e a intensidade indicados por um profissional da área.
4. Desistir no meio do caminho
Ao esperar que os resultados já cheguem nas primeiras semanas, muitos se frustram e baixam logo a frequência de exercícios, perdendo a constância nas atividades físicas. Isso também passa uma mensagem ruim ao organismo, conta Ferreira.
“A perda de constância acaba com a intenção do organismo que está se preparando para uma perda de gordura, deixando muito a desejar quanto aos resultados mais sólidos”, explica o personal trainer. A indicação é fazer exercícios com frequência, mesclando musculação e aeróbicos.
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