Para emagrecer, são necessárias muitas adaptações na dieta e no estilo de vida, entre elas a prática de exercício regular e muita vigilância na alimentação do dia a dia. Mas, mesmo que passem despercebidas, as bebidas também interferem no resultado final da balança. Manter o peso perdido passa necessariamente pelo que bebemos todos os dias.
“A água é fundamental. As outras bebidas também merecem atenção especial, pois, quando acrescidas de açúcar, leites, frutas e xaropes acabam tendo seu valor nutricional alterado e podem atrapalhar o processo de emagrecimento. Tudo o que ingerimos deve ser levado em consideração”, explica a nutricionista Laura de Souza Silva, da clínica Nutrindo o Conhecimento, de Brasília.
A especialista separou algumas bebidas que ajudam no processo de emagrecimento, além de manter o peso dentro do patamar saudável. Confira:
Bebidas que ajudam a manter o corpo magro
1. Água
Beber água de forma regular é fundamental para as principais funções do corpo, ajudando inclusive a preservar um peso saudável. Encontre maneiras de melhorar o consumo com misturas que vão te ajudar a manter-se cada vez mais hidratado. Por exemplo, adicione ao líquido morango, hortelã ou até mesmo limão.
Dietas para perder o peso
salada1Dieta Atkins Um dos programas mais famosos do mundo, o regime dá preferência a refeições low carb divididas em quatro fases. A quantidade de carboidratos vai evoluindo conforme se passa pelas etapas, e a ingestão de proteínas é alta. Por ser tão tradicional, existem muitos cardápios, receitas e variações para garantir que o paciente não enjoebarol16, Istock
Avocado, tomato and cheese on toasted bread. Healthy snack, appetizerDieta Jenny Craig A dieta é, na verdade, um programa de receitas e algumas refeições prontas, que enfatiza a alimentação saudável e mudança de comportamento. Há acompanhamento de consultores durante todo o processo para garantir que o paciente esteja motivado e informado sobre quantidades e as melhores escolhas. Há um cardápio exclusivo para pessoas com diabetes tipo 2 e um serviço extra de análise de marcadores no DNA para personalizar o tratamentoiStock
bowl of tomato,corn and avocado saladDieta Cetogênica Quando o corpo não recebe glicose suficiente da alimentação, começa a quebrar gordura para gerar energia – esse processo é chamado de cetose, e pode ser induzido por longos jejuns ou dietas low carb. A ideia é apostar em gorduras e proteínas e evitar carboidratos, que representariam apenas 15% das calorias diárias. Apesar de interessante para a perda de peso, é preciso fazer a dieta com acompanhamento médico: a longo prazo, o sangue pode se tornar muito ácido e trazer problemas para a saúdeiStock
ola-mishchenko-VRB1LJoTZ6w-unsplashVigilantes do Peso – O programa existe há mais de 50 anos e estabelece uma quantidade de pontos para cada tipo de alimento e uma meta máxima diária para cada pessoa, que pode criar o próprio cardápio dentro das orientações. Além disso, há o incentivo a atividades físicas e encontros entre os participantes para trocar experiênciasOla Mishchenko/Unsplash
mantra-media-XPvhzVIeETM-unsplashDieta do programa The Biggest Loser O reality show americano retrata pessoas obesas durante o processo de perda exagerada de peso. A ideia é porcionar as refeições em pequenas quantidades, dando preferência a alimentos saudáveis e naturais. Os macronutrientes são equilibrados (esta não é uma dieta low carb) e os participantes são incentivados a manter um diário para controlar o consumo de comidaMantra Media/Unsplash
stir fried vegetablesDieta Volumétrica – Criada pela nutricionista Barbara Rolls, a ideia é diminuir a quantidade de caloria das refeições, mas mantendo o volume de alimentos ingeridos. São usados alimentos integrais, frutas e verduras que proporcionam saciedade e as comidas são divididas pela densidade energética
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2. Chá de ervas
Os chás de ervas, como erva doce e capim limão, podem ser uma ótima opção para manter o corpo magro, já que possuem substâncias benéficas à saúde e têm poucas calorias. Entretanto, alguns ingredientes podem interagir com medicamentos ou ser inadequados para algumas pessoas, como mulheres grávidas e lactantes, por exemplo. Por isso, certifique-se com o médico se o consumo pode ser feito.
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